Medicina Meditativa

"Esto no está funcionando".

Me senté con las piernas cruzadas en mi esterilla de yoga, con las rodillas torcidas de una forma que habría hecho enfadar a mi reumatólogo, y tiré los auriculares al suelo. Acababa de "meditar", lo que significa que en realidad sólo estuve sentada en una posición dolorosa durante 90 segundos, frustrada por no haber trascendido a algún plano astral prometido.

Últimamente, es difícil leer cualquier tipo de boletín de autoayuda o de autocuidado o hilo de Twitter sin que se mencione lo que me gusta considerar como Los Tres Grandes: dormir, meditar y escribir un diario. Supuestamente, si consigo ponerlos en marcha, mi vida se abrirá para mí, las tareas se harán mágicamente sin demora y nunca tendré un mal día durante el resto de mi vida.

Sí, claro.

Pasé el mes de agosto probando estos trucos de autocuidado y, sorprendentemente, aprendí mucho sobre lo que la meditación y el diario pueden hacer por mi salud mental. Volví a descargar la aplicación Headspace, me reservé 10 minutos por la mañana o antes de acostarme para quedarme quieta un rato y me sumergí en ella.

La meditación no es tan fácil como los usuarios de Twitter lo hacen ver. Es. Es. Dolorosa. Cansado. Larga sin razón. Y en la misma tensión, ha sido una de las mejores maneras para mí de calmar mi mente. Tiendo a pensar demasiado y a pasar mucho tiempo preguntándome y preocupándome obsesivamente. Es un hábito que adquirí hace años, antes de conocer las palabras "ansiedad" y "depresión mayor" y de saber que la medicación adecuada marca la diferencia. Combinar mi medicación con la meditación y una sesión diaria de escritura libre me ayudó a dar sentido a todas las palabras que se arremolinan en mi cerebro a lo largo del día.

Las primeras veces que medité, pude estar uno o dos minutos en silencio antes de que mi mente se desviara hacia el jardinero que estaba cortando el césped, los gatos que se peleaban por el desayuno, el ventilador del techo al que le vendría muy bien un poco de WD-40. Pero la clave, aprendí, es ser amable con uno mismo mientras se devuelve la mente al presente y se conecta con la respiración y el cuerpo. Me he vuelto mejor para encadenar palabras. Me he dado cuenta de cuándo mi respiración se vuelve tensa y mis hombros se abrazan a mis orejas. Soy más consciente de cómo se mueve mi cuerpo en este mundo, y mis pensamientos se centran más en hacer que cada hora cuente, no en reaccionar a un futuro que aún no ha sucedido o en añorar un pasado en el que hice algo diferente, mejor, más rápido.

La meditación consiste en crear un espacio para uno mismo sin juzgarlo. Claro que puedo tener múltiples pensamientos intrusivos a diario, pero quedarme quieto durante esos minutos me saca del caos. No tengo que demostrarle a nadie que soy el mejor en todo. Todo lo que tengo que hacer es quedarme quieta.

Las aplicaciones de meditación favoritas del personal:

Espacio para la cabeza
Presente
Simple

Sobre el autor

Maya, reina reinante de los maratones de sueño, es asociada principal de programas y editora gerente del Proyecto McGee en The Lighthouse | Black Girl Projects. Graduada por la Universidad Estatal de Jackson, le gusta pasearse por Target y enviar memes de forma agresiva a todos sus amigos. Síguela en Twitter en @MayaLMiller para tweets sobre vacas, pasteles y política.

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