Movimiento consciente: 12 Posturas de Yoga para Descomprimir

Se ha demostrado que el yoga mejora tono físico, disminuir el estrés y la ansiedad, estimular la creatividad y le ayudan a dormir mejor. Hemos seleccionado 12 de nuestras posturas de yoga favoritas para un flujo restaurador que se adapta fácilmente a tu rutina diaria.

Comience en el asiento fácil. Con los hombros echados hacia atrás y alejados de las orejas, presiona las palmas de las manos hacia delante como si estuvieras empujando una pared. Para un reto adicional, gira los dedos hacia el suelo. Sacúdete.

La Vaca del Gato es ideal tanto para abrir el pecho como para disparar un poco la columna vertebral. Comienza en posición de espalda plana con los brazos apilados debajo de los hombros y las rodillas apiladas debajo de las caderas. Gato: Inhala y curva la columna vertebral en forma de U, cara al sol. Vaca: Exhala, tira del ombligo hacia la columna vertebral y mete la barbilla hacia el pecho en forma de luna.

Con los dedos enlazados por encima del corazón, estire los brazos por encima de la cabeza, pero asegúrese de que los hombros están alejados del cuello. La parte exterior de los brazos debe permanecer a los lados, y la columna vertebral y la pelvis deben permanecer recogidas.

La postura del niño (Balasana) es ideal para descansar. Presiona los dedos gordos de los pies y apoya el estómago en los muslos. Estira los brazos hacia la parte delantera de la esterilla e inclínate más hacia la postura. No pasa nada si las nalgas no llegan a tocar los talones. Cuanto más practiques, más resultados te sorprenderán.

Los estiramientos laterales activan los músculos que tendemos a sujetar con fuerza a diario, especialmente en las costillas y los pulmones. Inclínate hacia el estiramiento y respira en todos los rincones del tronco. Para una postura más profunda, intenta apoyarte en un codo. Asegúrate de que los dedos están estirados hacia el cielo. La clave de una buena práctica es la integridad en todas las posturas.

El perro boca abajo es una postura estupenda para alargar la pierna. Dobla ligeramente las rodillas si te resulta demasiado pesado para la parte baja de la espalda o los muslos. Mantén los brazos junto a las orejas, pero relaja los hombros lejos del cuello. Una buena medida es girar los hombros hacia atrás y activar los músculos centrales.

La postura de la cobra es un buen estímulo para el corazón y un estiramiento profundo del pecho. Aprieta los muslos con las manos apoyadas debajo de los hombros. Mantén los codos pegados al tronco y, al inhalar, levanta la cabeza hacia el cielo.

Todas las posturas del Guerrero son poderosas, pero nos inclinamos por el Guerrero 2 por el ardor y el alargamiento de la columna vertebral y el estiramiento de los brazos. Al igual que en las estocadas, la rodilla debe apilarse justo encima del tobillo.

Las estocadas hacia delante abren las caderas, lo que hace que esta postura sea especialmente buena para los corredores y los atletas, o incluso para los que pasamos mucho tiempo sentados. Comprueba la colocación del pie; la rodilla nunca debe estar más doblada que el dedo gordo.

Para refrescarse, descanse en la posición V y ruede lentamente hacia el suelo. Para aumentar el calor, mantén los pies ligeramente por encima del suelo con el núcleo comprometido.

Alargue la columna vertebral y active los muslos con un pliegue hacia delante. Dobla ligeramente las rodillas si no puedes acercarte a ellas. Agarre suavemente la parte posterior de las pantorrillas para un desafío adicional. Modificación: Las puntas de los dedos tocan el suelo.

Los estiramientos laterales son buenos para un estiramiento profundo de la parte inferior de la espalda. Túmbate con los brazos extendidos y mete la pelvis (lo que a veces significa tirar físicamente de los glúteos hacia arriba y hacia fuera para que la columna se apoye en el suelo y no se arquee con los glúteos). Gira la rodilla sobre la pierna contraria, pero gira los ojos hacia el lado contrario. Repite en ambos lados.

Sobre el autor

Maya, reina reinante de los maratones de sueño, es asociada principal de programas y editora gerente del Proyecto McGee en The Lighthouse | Black Girl Projects. Graduada por la Universidad Estatal de Jackson, le gusta pasearse por Target y enviar memes de forma agresiva a todos sus amigos. Síguela en Twitter en @MayaLMiller para tweets sobre vacas, pasteles y política.
Respuesta de 1
  1. utopiapure@gmail.com'

    La postura de la montaña es una simple postura de pie con los pies juntos y en posición vertical. Es una de las posturas de yoga más fáciles para mejorar la postura. Esta postura también fortalece el conjunto de las piernas, incluidos los pies y los tobillos, lo que puede reducir los pies planos y mejorar la fascitis plantar. También mejora la postura y puede aliviar la ciática.

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